Los autónomos apenas desconectan de su trabajo y son contados los días en que pueden disfrutar de un periodo de asueto. Esos pocos días de descanso son una oportunidad de desconectar, relajarse y recargar energías. El regreso al trabajo después de un periodo de descanso de verano puede ser una dura experiencia. El síndrome postvacacional acecha.
Además, la coyuntura económica es otro motivo de inquietud. Agosto ha registrado una caída de casi 11.000 autónomos. En los últimos 3 años han cerrado 58.000 empresas. Un mal momento generalizado que hace que la vuelta a la actividad esté teñida de incertidumbre.
Así, el síndrome postvacacional se convierte en un desafío real para estos emprendedores, ya que enfrentan la presión de reiniciar sus negocios mientras luchan contra la fatiga y la falta de motivación. ¿En qué consiste el síndrome postvacacional? ¿Cómo podemos combatirlo?
¿Qué es el Síndrome postvacacional?
El síndrome postvacacional, también conocido como depresión o estrés postvacacional, es una respuesta emocional y psicológica que algunas personas experimentan al regresar al trabajo o a sus responsabilidades habituales después de las vacaciones.
No es propiamente hablando una enfermedad, pero puede suponer una ansiedad que los afectados deben afrontar al regresar a la actividad laboral después de un período vacacional.
Este síndrome se caracteriza por una serie de síntomas entre los que destacan:
- Fatiga y agotamiento: Después de un período de relajación, la carga de trabajo puede parecer abrumadora, lo que lleva a una sensación de agotamiento físico y mental.
- Bajo estado de ánimo: el regreso puede comportar una caída en el estado anímico y una pérdida de energías ante el desafío de las tareas laborales.
- Desmotivación: como consecuencia de lo anterior, puede ser difícil encontrar la motivación para volver a la rutina laboral.
- Irritabilidad y cambios de humor: La transición de la tranquilidad de las vacaciones al ritmo frenético del trabajo puede generar irritabilidad y cambios de humor repentinos.
- Falta de concentración: La mente puede estar dispersa y es difícil enfocarse en las tareas.
- Ansiedad y preocupación: Preocupaciones sobre el trabajo acumulado o el rendimiento pueden generar ansiedad.
- Falta de adaptación: la percepción de no ser capaz de adaptarse de nuevo al entorno laboral es otro síntoma que puede afectar seriamente a la actividad.
Consejos para superar el síndrome postvacacional
Para cualquier trabajador, superar el síndrome postvacacional es fundamental para cumplir con los cometidos laborales. En este caso, el jefe o el emprendedor debe saber cómo motivarles. Pero para los autónomos es algo esencial salir adelante, ya que están obligados mantener su negocio en funcionamiento.
Por lo general el estrés postvacacional acaba menguando o desapareciendo a los pocos días. Son pocas ocasiones en las que se cronifica y no logra superarse como es debido. En este caso, lo mejor es consultar a un profesional de la salud.
Por lo general algunos consejos pueden bastar para solventar el síndrome postvacacional:
Regresar a casa anticipadamente: conviene no agotar todos los días de vacaciones en el lugar de destino. Volver a casa con algún día de anticipación ayudará a una mejor adaptación a la rutina laboral.
Planificación gradual: si es posible, también conviene acometer las tareas laborales de forma gradual. Conviene dedicar los primeros días a tareas menos estresantes y evitar las labores y compromisos importantes hasta encontrase más adaptado.
Descansar adecuadamente: intentar dormir lo necesario, unas ocho diarias, para estar lo más relajado posible será la mejor medicina para evitar el estrés.
Cuidar la alimentación y hacer ejercicio: además del descanso, una dieta equilibrada y hacer ejercicio físico permiten combatir el estrés postvacacional.
Organizar bien el tiempo de trabajo: otra medida importante para alejar la ansiedad es establecer horarios regulares y no exceder el tiempo de trabajo siempre que sea posible. Utiliza herramientas de gestión del tiempo y establece un horario de trabajo equilibrado. Haz pausas regulares para desconectar y descansar.
Establecer metas claras y realistas: define objetivos específicos para el mes de septiembre. Esto te ayudará a mantenerte enfocado y a sentirte motivado al ver un propósito claro en tu trabajo diario.
Hablar con tus empleados: si tienes empleados, comunica tus sentimientos y necesidades. Trabajar juntos en la adaptación al regreso puede aliviar la carga y generar un ambiente de apoyo.
Intentar disfrutar del trabajo: identifica aspectos de tu negocio que disfrutes y enfócate en ellos. Esto te ayudará a encontrar satisfacción y alegría en tu trabajo diario.
